62 avenue Eugène Delacroix
91210 Draveil
La cohérence cardiaque est une technique très efficace de gestion du stress,
facile à intégrer dans son quotidien,
et adaptée à un contexte professionnel.
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Quelques minutes de respiration dans la journée
suffisent à ramener le calme pendant plusieurs heures.
Cependant, sa pratique et sa mise en place dans un quotidien professionnel
peuvent nécessiter un temps d’apprentissage pour :
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en comprendre véritablement les bienfaits
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trouver la technique adaptée à votre physiologie.
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Je propose donc une intervention en entreprise
Gestion du stress par la cohérence cardiaque,
articulée autour de :
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1 conférence tous publics sur les fondamentaux de la gestion du stress
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suivie de 1, 2 ou 3 ateliers pratiques sur la régulation du stress par la cohérence cardiaque.
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Conférence
Les fondamentaux de la gestion du stress
public : illimité
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durée : 1H
Cette conférence se fait en format rythmé et interactif. Les participants ont une compréhension claire de ce qu’est le stress et repartent avec leur diagnostic personnel face au stress.
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Contenu :
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Définition du stress et de son mode de fonctionnement physiologique (système nerveux autonome, activation hormonale)
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Apprentissage des 5 étapes de la gestion du stress
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Diagnostic stress des participants : symptômes, sources de stress (stresseurs et situations gâchette), efficacité des solutions personnelles
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Effets du stress chronique sur la santé
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Premières techniques de gestion du stress
Atelier pratique
Réguler son stress par la cohérence cardiaque
public : 5 à 10 personnes
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durée : 1h30 à 2h (selon le nombre de personnes)
Cet atelier est conçu dans un cadre plus restreint, pour permettre une réelle appropriation de la cohérence cardiaque dans sa gestion du stress.
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Les participants sont guidés pour pratiquer à 3 reprises la cohérence cardiaque, avec 3 différentes manières de la pratiquer, ainsi que 2 techniques complémentaires de relaxation.
Les effets de la cohérence cardiaque sur le cœur et le système nerveux sont mesurés en direct par un appareil de biofeedback du Heartmath Institute.
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Cette mesure a un effet très pédagogique car elle montre clairement l’intérêt de cette pratique, et la bonne technique pour la pratiquer.
Des techniques complémentaires de gestion du stress, des émotions, ou d’amélioration du sommeil peuvent être apportées selon la demande.
Votre journée d'intervention type ​
Gestion du stress par la cohérence cardiaque
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1 CONFERENCE + 1, 2 ou 3 ATELIERS PRATIQUES
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9h à 10h CONFERENCE
Les fondamentaux de la gestion du stress
10h30 à 12h ATELIER 1
Réguler son stress par la cohérence cardiaque
13h30 à 15h ATELIER 2
15h30 à 17h ATELIER 3
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EQUIPEMENT A PREVOIR :
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Un vidéoprojecteur pour la conférence.
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Une salle conviviale avec des fauteuils ou des chaises pour l'atelier. ​
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TARIF sur demande selon les options prises (1, 2 ou 3 ateliers)
+ frais de déplacement.
Intervention possible dans toute la France.
Mesure du coeur en stress et en cohérence cardiaque avec le logiciel Heartmate.
C'est quoi la cohérence cardiaque ?
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La cohérence cardiaque est une méthode permettant de gérer le stress et les émotions de manière simple et efficace. Par une pratique précise de respiration, la personne harmonise son rythme cardiaque, met au repos son système nerveux autonome et envoie des informations de calme au cerveau.
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Lorsqu’une personne est stressée ou éprouve des émotions négatives, son rythme cardiaque devient irrégulier et désynchronisé. Cela entraîne une production excessive de cortisol, une hormone du stress, qui peut avoir des effets néfastes sur la santé.
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En pratiquant la cohérence cardiaque, cela inverse la situation, et réduit le niveau de cortisol dans le corps, diminuant ainsi les effets du stress sur l’organisme.
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En régulant le rythme cardiaque, la cohérence cardiaque favorise également la libération d'endorphines, hormones du bien-être, ce qui procure une sensation de calme et de sérénité.
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Elle a également des effets positifs sur la concentration et la capacité à prendre des décisions, dans la mesure où elle permet de gérer des situations difficiles avec plus de calme et de recul.
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Enfin, cette pratique permet d'améliorer la qualité du sommeil, notamment lorsqu’elle est pratiquée le soir, car elle favorise un état de relaxation propice à un sommeil réparateur.
