Les bains de forêt, ou "shinrin-yoku", sont le fait de passer du temps en forêt.
Des études scientifiques japonaises en ont démontré les nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici un résumé avec des chiffres et des sources pour mieux comprendre ces bienfaits.
Réduction du stress
Les bains de forêt réduisent significativement les niveaux de cortisol, une hormone du stress. Une étude a montré une diminution de 13,4 % du cortisol salivaire après avoir simplement observé la forêt et de 15,8 % après une marche en forêt
. De plus, les activités en forêt réduisent l'activité du système nerveux sympathique de 56 %, ce qui contribue à une diminution du stress.
Amélioration de la fonction immunitaire
Passer du temps en forêt peut augmenter l'activité des cellules tueuses naturelles (NK), essentielles pour la lutte contre les infections et les cellules cancéreuses. Une étude a observé une augmentation de 50 % de l'activité des cellules NK après trois jours en forêt, un effet qui persiste pendant environ un mois.
Baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque
Les bains de forêt ont des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. Une recherche a montré une réduction de 1,4 mmHg de la pression artérielle systolique et de 0,8 mmHg de la pression artérielle diastolique après une journée passée en forêt. En plus, le rythme cardiaque des participants diminue de 3,9 % après une marche en forêt.
Effets positifs sur la santé mentale
Les bains de forêt améliorent l'humeur et réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression. L'exposition à des environnements naturels relaxants contribue à ces effets bénéfiques, en réduisant l'activité de la région préfrontale du cerveau associée au stress.
Exposition aux phytoncides
Les arbres émettent des composés volatils appelés phytoncides, qui, lorsqu'inhalés, augmentent l'activité des cellules NK et renforcent le système immunitaire. Ces composés contribuent également à la réduction du stress et à l'amélioration de la santé globale.
Amélioration des fonctions cognitives
Une étude de l'université de Michigan a démontré que les participants qui ont marché dans une forêt ont amélioré leurs performances de mémoire de 20 % par rapport à ceux qui ont marché en ville.
Promotion de l'activité physique
Les bains de forêt encouragent les individus à marcher 30 % de plus qu'ils ne le feraient dans un environnement urbain, augmentant ainsi leur niveau global d'activité physique.
Amélioration du sommeil
Une étude réalisée en Corée du Sud a révélé que les participants souffrant d'insomnie ont vu une amélioration significative de leur sommeil après avoir passé quelques jours en forêt, avec une augmentation de la durée du sommeil profond de 15 %.
Connexion avec la nature
Passer au moins deux heures par semaine dans la nature est associé à une meilleure santé et à un bien-être psychologique accru.
Pour des informations détaillées et des données supplémentaires, vous pouvez consulter les sources suivantes :
Ces études fournissent des preuves solides des nombreux bienfaits des bains de forêt pour la santé et le bien-être.
En Essonne et à Draveil, nous avons la chance d'avoir de belles forêts accessibles à tous pour des balades en plein air.
J'y organise régulièrement des activités en groupe pour favoriser les bains de forêt : marche afghane, marche des 5 sens, quêtes de vision. Contactez-moi si vous souhaitez obtenir le programme.
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